CARDÁPIO DE QUINTA FEIRA...

Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado

2 fatias de Pão integral

1 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light

1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 7 pontos

Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Castanha do pará sem sal

5 unidades de Amêndoa

Total de pontos da refeição: 3 pontos

Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface crespa a vontade

1 unidade média de Palmito em conserva

1,5 pegadores de Macarrão ao sugo

1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele

1 unidade média de Kiwi

Total de pontos da refeição: 8 pontos

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de Iogurte desnatado de frutas

Total de pontos da refeição: 2 pontos

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru

1 colher (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido

2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido

2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada

1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

Total de pontos da refeição: 9 pontos

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