CARDÁPIO PARA QUARTA FEIRA - DIETA DOS PONTOS

Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 xícara de Café com leite desnatado com açúcar

1 unidade média de Pão francês sem miolo

1,5 colheres (sopa) de Margarina

2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca

Total de pontos da refeição: 8 pontos

Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

0,5 unidade pequena de Mamão papaia

1 colher (sopa) cheia de Granola

Total de pontos da refeição: 2 pontos

Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrião a vontade

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido

2 colheres (sopa) rasas de Purê de batata

1 filé médio de merluza cozida

1 fatia média de Melancia

Total de pontos da refeição: 8 pontos

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de iogurte desnatado de frutas

Total de pontos da refeição: 2 pontos

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

2 fatias de pão integral

Alface

3 fatias médias de tomate

1 unidade de Hambúrguer bovino grelhado

1 colher (sopa) cheia de Vinagrete

1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem açúcar

Total de pontos da refeição: 9 pontos

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Massa 2 Xícara(s) leite 2 Unidade(s) ovos 1/2 Xícara(s) maionese HELLMANN’S 2 Xícara(s) farinha de trigo 2 Colher(es) de chá sal 1 Colher(es) de sopa fermento em pó Recheio 100 Grama(s) peito de frango desfiado 1 Lata ervilha escorrida 4 Colher(es) de sopa milho 6 Unidade(s) azeitonas picadas 1 Colher(es) de sopa cheiro-verde picado 1/2 Xícara(s) maionese HELLMANN’S 100 Grama(s) queijo muçarela picado Modo de Preparo 1.Unte e enfarinhe uma assadeira retangular pequena (28 x 18 cm). Reserve. Recheio 1.Em uma tigela, coloque o frango, a ervilha, o milho, as azeitonas e o cheiro-verde. Misture. 2.Adicione a maionese HELLMANN’S e o queijo e misture novamente. Reserve. Massa 1.Preaqueça o forno em temperatura média (180°C). 2.Bata no liquidificador o leite, com os ovos e a maionese. 3.Em uma tigela, coloque a farinha e o sal. Adicione aos poucos o conteúdo do liquidificador e misture até formar uma massa cremosa e homogênea. Junte o fermento e misture. 4.Coloque metade da m...

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