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CARDÁPIO TERÇA FEIRA - DIETA DOS PONTOS ...







Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado
0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 6 pontos

Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Torrada integral
0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Total de pontos da refeição: 3 pontos

Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface lisa a vontade
3 fatias médias de tomate
1 colher (chá) de Azeite de oliva
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido
2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido
1 unidade pequena de Laranja

Total de pontos da refeição: 9 pontos

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade pequena de Caqui

Total de pontos da refeição: 2 pontos

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Rúcula a vontade
2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
2 colheres (chá) de Azeite de oliva
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre
1 filé médio de peixe cozido

Total de pontos da refeição: 9 pontos
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Ingredientes Para a massa: 500 ml de leite 250 ml de óleo de soja 3 xícaras de farinha de trigo 1 colheres de café de sal 4 ovos 2 colheres de café de pó Royal cheias 25 g de queijo parmesão ralado 1 pitada de orégano Para o recheio: 1 peito de frango grande cozido por 30 minutos em panela de pressão e desfiado 1 lata de palmito picado 1 lata de ervilha com milho 100 ml de molho de tomate 1 tomate picado 1 cebola picada Azeitonas Orégano MODO DE FAZER Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador  exceto o queijo, e por último,  acrescente o fermento Misture todos os ingredientes do recheio Despeje metade da massa em uma assadeira grande, untada com óleo ou manteiga,  espalhe o recheio por cima e cubra com o restante da massa Polvilhe queijo parmesão e coloque para assar até dourar,  aproximadamente 30 a 40 minutos E agora é só esperar, esperar... ir sentindo o cheirinho, que invade a casa e rezar pra não demorar muito... DELÍCIA DEMAIS! ...
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