CARDÁPIO TERÇA FEIRA - DIETA DOS PONTOS ...

Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado

0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar

1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 6 pontos

Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Torrada integral

0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Total de pontos da refeição: 3 pontos

Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface lisa a vontade

3 fatias médias de tomate

1 colher (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido

2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida

3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido

1 unidade pequena de Laranja

Total de pontos da refeição: 9 pontos

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade pequena de Caqui

Total de pontos da refeição: 2 pontos

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Rúcula a vontade

2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada

2 colheres (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre

1 filé médio de peixe cozido

Total de pontos da refeição: 9 pontos