AQUI OPÇÕES PARA VOCÊ MESMO fazer seu prato!

Café da manhã:

Opção 1:
1 fruta;
1 xícara de capuccino light;
1 pão integral + 1 fatia de queijo minas.

Opção 2:
1 fruta;
1 xícara de capuccino light;
1 pão integral com geléia light do sabor que preferir.




Opção 3:
1 fruta;
1 xícara de capuccino light;
1 pão integral + margarina.

Lanche da manhã:

Opção 1:
1 iogurte light de sua preferência.

Opção 2:
1 polenguinho light.

Opção 3:
1 Barra de cereal light sabor a sua escolha;
1 iogurte light de sua preferência.
FICA A DICA:

Bateu aquela fome durante entre uma refeição e outra, algumas celebridades do Brasil e Estados unidos estão usando a seguinte arma para combater evitar comer fora de hora, eles escovam os dentes sempre que sentem fome mesmo depois de comer uma fruta ou mesmo tomar um suco.

HUMMM NÃO ESQUEÇA A ESCOVA DE DENTES NA BOLSA..

Almoço e jantar... escolha uma das opções abaixo...

Opção 1:
1 prato de folhas verdes;
1 File de frango grelhado;
2 colheres de arroz;
1 colher de purê de batata.

Opção 2:
1 prato de folhas verdes;
1 Bife médio grelhado;
2 colheres de arroz.

Opção 3:
1 prato de folhas verdes;
1 File de salmão ao molho de mostarda;
2 colheres de arroz integral temperado com orégano.

— Sobremesa: 1 fruta ou 200ml suco integral
Lanchinho da tarde:

Opção 1:
6 Bolachas água e sal;
1 suco de pequeno caixinha pronto.

Opção 2:
1 Torrada Light;
1 suco de pequeno caixinha pronto.

Opção 3:
6 Bolachas integral;
1 xícara de chá.
Jantar:

Opção 1:
4 almôndegas de carne;
1 xícara de alface + vagem + cenoura.

Opção 2:
1 filé de frango grelhado;
1 ovo cozido;
1 xícara de folhas verdes.

Opção 3:
1 Frango grelhado ao molho de mostrada;
1 xícara de legumes a sua escolha.

– acompanhamento 200ml suco natural a sua escolha.

– sobremesa: para uma boa digestão 2 rodelas de abacaxi
Ceia:
Chá quente ou frio – sabor de sua preferência.
FICA A DICA:

Não se esqueça pratique sempre que possível exercício, pois eles são fundamental para o bom resultado final em sua dieta.